ćwiczenia na

Witam, właśnie zaczynam kariere na siłowni, chciałbym ,zeby ktoś rozpisał mi cwiczenia(wraz z instrukcją), które umożliwią mi przybycie masy i siły. Wzrost - 175 Waga - 67 kg

Jakie cwiczenia polecicie na zmniejszenie obwodu w okolicach kostek? Nogi mam chude, ale kostki nie za bardzo przez co nogi wygladaja jak kolki :( Zmieniony przez - aniek2133 w dniu 2014-09-09 22:59:53

[...] z głównych ćwiczeń na poszerzenie pleców.. czy dobrą alternatywą dla niego będzie przenoszenie sztangi zza głowy w leżeniu na ławce?? przyznam, że nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.. mięśnei nie są tak bardzo napięte jak przy wyciągu górnym (w trakcie całego ruchu), tylko na odcinku - poniżej poziomu - prawie pion.. więc pewnie jest słabsze, [...]

Mam 16lat 193cm wzrostu a waze tylko 75kg ,mam zamiar zaczac cwiczyc i musze jakos dobrac diete o ktorej troche sie tu juz naczytalem , ale mam takie pytanko , czy wogole w moim przypadku cwiczenia glownie na klata i rece dadza rezultaty ? Pozdrawiam.

Witam! Mam pewien problem a mianowicie podciąganie na drążku nie dam rady podciągnąć się ani razu i przez wakacje postanowiłem że to się zmieni pomożecie mi w treningu? Jakieś ćwiczenia może plany treningowe z góry dziękuje

Witam!:-) Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu [...]

Witam czy 30minut 4 razy w tygodniu cwiczenia brzucha wystarczy czy to za malo ? robię przewaznie bardzo duzo cwiczen po 30 powtorzen z 3 sec przytrzymaniem + na koniec biore butelke za plecy i robie kilka cwiczen z butelka 1,5l :d

Witam,ocencie prosze czy taki rozklad treningu jest ok. Zalezy mi glownie na masie. Moj staz to 3-5 miesiecy treningu co roku (tak od 5 lat) - tylko wtedy mam dostep do silowni,a tak to trenuje SW. Obecnie 2 tygodnie rozgrzeweczki robilem. I chcialem zaczac trening podzielony na: 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci [...]

wiem ze nie powinno się omijać w swoim planie treningowym ćwiczen na nogi. jednak słyszałem ze ćwiczenia nóg hamują wzrost, a ja mam 17 lat i tylko 174cm wzrostu, i mam nadzieje ze jeszce urosne (chociaż powoli wątpie)... co o tym myślicie?

[...] mam uszkodzoną łękotkę przyśrodkową 2 stopnia i czekam na zabieg. Mój tryb życia to dziennie koło 15h przy komputerze(wiem pogięło mnie). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na powrót do zdrowia. Obecnie zacząłem więcej chodzić niż jeździć autobusami, na razie dziennie chodzę 1,5km, a do tego co 2 dzień robię pompki w [...]

[...] ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - [...]

[...] Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń potem już 3 serie oczywiście z odpowiednim ciężarem , z którym będę w stanie wykonać te powtórzenia w miarę płynnym tempie. Technikę wykonywania [...]

Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]

mam pytanie co do seri na mase, wyczytałem ostatnio w gazecie ze trening masowy powinien zawierac w sobie 3 cwiczenia po 6seri i w gazdej seri po 6 ruchow z ciezarem umozliwiajacym zrobienie 6 ruchow. czy to jest dobre i czy juz ktos to testował???

Cze, mam prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]

[...] się również czy nie wprowadzić jakiś ćwiczeń siłowych ale nie wiem jakich Obecnie jestem na diecie proteinowej Dukana. A co do a6 weidera to się zastanawiam czy te ćwiczenia spalają tłuszcz czy wzmacniają i budują mięśnie brzucha ?? prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja [...]

waże 63 kg mam 16 lat i mój wzrost to 166cm, jak mogę schudnąc do wiosny 10kg.? Czy to jest w ogóle możliwe? A problemem jest to ze nie mam czasu na ćwiczenia, co prawda codziennie rano i po południu idę 10min piechotą w jedna i druga strone, ale czy to wystarczy?

Witam jak w temacie teraz mam zamiar wskoczyć na splita staż 4 miesiące i pytanie jak podzielic partie żeby ładnie poszło i ile razy w tygodniu? Mam zamiar 4 razy w tygodniu i prosiłbym co poniedziałek (jakie partie) i jak (ćwiczenia) np. Z gory dzięki i pozdrawiam

[...] rozchwianiem hormonalnym, utratą okresu- a tego nie chcemy;) Jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej pod okiem specjalisty, jestem na siłowni 2-3, czasem więcej razy- ćwiczenia cardio. Kiedy biegnę, tłuszczyk smętnie powiewa wokół ud, pośladków, ramion, jest widoczny nawet na brzuszku... Nie wiem jak to ugryźć. Pomocy? ps. nie mam zaburzeń [...]

um - jeden post :P Mam pytanie : Czy moja budowa ciała jest ekto czy mezo ? Może ekto - mezo ? Lecz myślę , ze jest to ekto. Mam pytanie, także do ćwiczeń. Jakie ćwiczenia wykonywać na moja budowę ciała ? Chodzi mi tutaj o barki , plecy , biceps , triceps, klatkę.